生活當中不會是風平浪靜，很多時候在我們覺得一切很美好的時候，突然就會有一個浪打了過來，面對這樣的意外，我們有時候無能為力，只能眼睜睜的看著意外的發生，但是這些意外卻給我們的心理帶來了巨大的危害，那么在生活當中突然遇到意外應該怎么自我調節呢?
1、承認現實
不幸已經發生，所有的創傷已經形成，既然已經無法挽回，就該寬慰自己、承認現實，其結果會比垂頭喪氣、痛不欲生好得多。
2、適度宣泄
當一個人受到創傷時，用意志力量壓抑情緒，談笑自若，這樣只能緩解表面緊張，不能解決根本問題。善于心理自救者總是選擇合適的方式來宣泄心中的苦痛，如對自己的至親好友訴說心中的委屈和痛苦;或者訴諸文字，讓心中的苦水流瀉出來;或是干脆在適當場合，大哭一場，大叫一番，這也是陷入極度心理困境的最佳自救策略。
3、及時交流
受害者應多和親友、同事交流自己的看法和感受，多與那些關心你的人呆在一起，他們能為你提供良好的心理支持。
4、升華痛苦
創傷和挫折常給人帶來心理上的壓抑和焦慮。如果一味地憋氣愁悶，頹唐絕望，其實是用已發生的不幸在心理上懲罰自己。善于心理自救者，能學會將消極情緒轉化為積極情緒，努力化創傷為動力，將不良情緒升華為一種力量，投入到對己對人對社會都有利的事情中去，在獲得成功的滿足時，也消除了壓抑和焦慮情緒，達到積極的心理平衡。
5、轉換視角
有時候，同一現實或情境，如果從這個角度來看，可能引起消極的情緒體驗，陷入心理困境，而從另一個角度來看，就可能發現積極意義，從而使消極情緒轉化為積極情緒。在審視、思考、評價某一客觀現實情境時，學會轉換視角，換個角度看問題，常會淡化消極情緒。
我們不能預知未來，我們能做的只是在意外發生的時候盡量的幫助遇險的人，脫離危險，同時我們也應該幫助他們梳理心情，避免因為意外給她們的心理造成巨大的創傷。
